10 receitas de Sanduíche Natural

Sabe quando bate aquela fome, mas você se lembra que está de dieta e não pode abusar na hora de comer? Porém os seus dias de tortura estão prestes a acabar, pois trouxemos 10 receitas de Sanduíche Natural para quem deseja se alimentar de forma saudável e sem sair da dieta. Aproveite as receitas e bom apetite!

10 receitas de Sanduíche Natural

O sanduíche natural, além de ser delicioso, ainda faz bem a saúde, principalmente neste verão em que o clima é mais quente e as comidas mais leves caem muito bem. Por isso, separamos 10 deliciosas receitas de sanduíches naturais para você escolher o que mais gostar. Confira:

1. Receita de sanduíche natural com pasta de ricota

Ingredientes:

• 2 Fatias de pão de forma integral;
• 2 Colheres de sopa de pasta de ricota;
• 2 Folhas de alface;
• 3 Rodelas de tomate;
• Orégano a gosto;
• Salsinha a gosto.

Modo de preparo:

• Separe as duas fatias de pão.
• Lave as verduras com água em abundância, então separe as folhas da salada e corte o tomate em rodelas.
• Amasse a ricota até virar uma pasta ou compre a pasta de ricota já pronta.
• Disponha os ingredientes um a um no pão. Tempere com salsinha, orégano e outros temperos da preferência.
• Sirva gelado.

2. Receita de sanduíche natural com peito de peru

Ingredientes:

• 2 fatia de pão de forma integral;
• 2 Fatias de queijo minas;
• 2 Fatias de peito de peru;
• 2 Folhas de alface;
• 3 Rodelas de tomate;
• Orégano a gosto;
• Salsinha a gosto.

Modo de preparo:

• Separe as duas fatias de pão.
• Lave as verduras com água em abundância, então separe as folhas da salada e corte o tomate em rodelas.
• Disponha os ingredientes um a um no pão.
• Tempere com salsinha, orégano e outros temperos da preferência.
• Sirva gelado.

3. Receita de sanduíche natural com atum

Ingredientes:

• 2 Fatias de pão de forma integral;
• 1/2 Lata de atum escorrido light;
• 2 Folhas de alface;
• 3 Rodelas de tomate;
• Orégano a gosto;
• Salsinha a gosto.

Modo de preparo:

• Separe as duas fatias de pão.
• Lave as verduras com água em abundância, então separe as folhas da salada e corte o tomate em rodelas.
• Disponha os ingredientes um a um no pão.
• Tempere com salsinha, orégano e outros temperos da preferência.
• Sirva gelado.

4. Receita de sanduíche natural com cenoura e ovo

Ingredientes:

• 2 Fatias de pão de forma integral;
• 1 Cenoura ralada;
• 1 Ovo cozido em rodelas com uma pitada de sal;
• 2 Folhas de alface;
• Orégano a gosto;
• Salsinha a gosto.

Modo de preparo:

• Separe as duas fatias de pão.
• Lave as verduras com água em abundância, então separe as folhas da salada e rale a cenoura.
• Cozinhe o ovo em fogo alto com a casca e depois de 10 minutos escorra, espere esfriar.
• Quando estiver frio descasque o ovo cozido e corte em rodelas temperando com um pouco de sal.
• Disponha os ingredientes um a um no pão.
• Tempere com salsinha, orégano e outros temperos da preferência.
• Sirva gelado.

5. Receita de sanduíche natural com patê de girassol

Ingredientes:

• 2 fatias de pão de forma integral;
• 2 xícaras de chá de semente de girassol;
• 100 gramas de pasta de gergelim;
• 3 colheres de sopa de sumo de limão;
• 2 colheres de sopa de shoyu;
• 1/2 alho espremido;
• 1 colher de sopa de cebola ralada;
• 2 folhas de alface;
• 3 rodelas de tomate.

Modo de preparo:

• Torre as sementes em uma frigideira mexendo sem parar para que não queimem.
• Retire do fogo quando ganharem cor e deixe esfriar.
• Adicione os outros ingredientes em um processador, exceto as rodelas de tomate e alface e bata tudo muito bem até incorporar e virar um patê.
• Leve à geladeira para gelar.
• Separe as duas fatias de pão.
• Lave as verduras com água em abundância, então separe as folhas da salada e corte o tomate em rodelas.
• Disponha os ingredientes um a um no pão, inclusive a pasta de girassol gelada.
• Sirva gelado.

6. Receita de sanduíche natural com berinjela

Ingredientes:

• 2 fatias de pão de forma integral;
• 3 fatias de berinjela;
• 1/2 dente de alho amassado;
• 2 folhas de alface;
• 3 rodelas de tomate;
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça;
• orégano a gosto.

Modo de preparo:

• Refogue as berinjelas por 5 minutos em um fio de azeite com o alho.
• Retire do fogo e acrescente a farinha de linhaça. Separe as duas fatias de pão.
• Lave as verduras com água em abundância, então separe as folhas da salada e corte o tomate em rodelas.
• Disponha os ingredientes um a um no pão.
• Tempere com orégano e outros temperos da preferência.
• Sirva em seguida.

7. Receita de sanduíche natural com espinafre

Ingredientes:

• 2 fatias de pão de forma integral;
• 1 colher de sopa de queijo cottage;
• 3 colheres de sopa de espinafre cozido e temperado a gosto;
• 3 rodelas de tomate;
• orégano a gosto;
• salsinha a gosto.

Modo de preparo:

• Separe as duas fatias de pão.
• Lave as verduras com água em abundância, então separe meio maço de espinafre e corte o tomate em rodelas.
• Cozinhe o espinafre até que vire uma pasta.
• Disponha os ingredientes um a um no pão.
• Tempere com salsinha, orégano e outros temperos da preferência.
• Sirva gelado.

8. Receita de sanduíche natural com guacamole

Ingredientes:

• 2 fatias de pão tipo sírio;
• 2 folhas de alface;
• 3 rodelas de tomate;
• orégano a gosto;
• salsinha a gosto.

Guacamole:

• 1/2 polpa de abacate bem maduro e amassado;
• 1 fio de azeite;
• 2 colheres de sopa de queijo cottage;
• sal a gosto;
• sumo de ½ limão;
• pimenta a gosto;
• 1 colher de sobremesa de cebola picada.

Modo de preparo:

• Prepare a guacamole misturando todos os ingredientes até obter uma pasta verde.
• Separe as duas fatias de pão.
• Lave as verduras com água em abundância, então separe as folhas da salada e corte o tomate em rodelas.
• Disponha os ingredientes no pão e dobre.
• Sirva gelado.

9. Receita de sanduíche natural com abacaxi

Ingredientes:

• 2 fatias de pão de forma integral;
• 2 fatias de queijo minas;
• 2 fatias de peito de peru;
• 1 colher de sopa de picles;
• 1/2 xícara de abacaxi picado;
• 2 folhas de alface americana.

Modo de preparo:

• Separe as duas fatias de pão.
• Lave o alface com água em abundância, então separe as folhas da salada.
• Disponha os ingredientes um a um no pão, incluindo picles e o abacaxi.
• Sirva em seguida.

10. Receita de sanduíche natural com abobrinha

Ingredientes:

• 2 fatias de pão de forma integral;
• 2 colheres de pasta de cottage;
• 4 rodelas de abobrinha;
• 2 folhas de alface;
• orégano a gosto;
• salsinha a gosto.

Modo de preparo:

• Separe as duas fatias de pão.
• Lave o alface com água em abundância, então separe as folhas da salada.
• Doure as rodelas de abobrinha em um fio de azeite na frigideira.
• Disponha os ingredientes um a um no pão.
• Tempere com salsinha, orégano e outros temperos da preferência.
• Sirva em seguida.