Como tirar o máximo proveito de sua alimentação e exercícios para ter bons níveis de cálcio

Com níveis adequados de cálcio, você pode manter os ossos e dentes fortes, prevenir problemas com o desenvolvimento muscular e aumentar sua vida útil. Mas conseguir os níveis que você precisa pode ser um desafio.

Qual é a solução de cálcio?

Bons níveis de cálcio são importantes para a saúde do corpo e dos ossos. A concentração de cálcio no sangue é essencial para a função muscular, desenvolvimento dos dentes e outras questões relacionadas à saúde óssea. Além disso, bons níveis de cálcio melhoram a função nervosa e ajudam a prevenir a osteoporose. Eles também podem ser úteis na prevenção de doenças cardíacas, derrames e outros tipos de doenças crônicas.

Como obter bons níveis de cálcio na dieta

Ao tentar obter cálcio suficiente, é importante ter uma dieta saudável que inclua muitos vegetais e frutas, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, fontes de proteína magra, magnésio (um mineral necessário para a saúde óssea), vitamina D3 (necessária para saúde da pele) e fibras. Além disso, procure beber bastante líquido e evite comer lanches ou sobremesas açucarados antes de dormir.

Como se exercitar com bons níveis de cálcio

Exercitar-se pode ser uma ótima maneira de aumentar sua força geral e bem-estar. Você pode escolher entre muitos tipos diferentes de exercícios que funcionam melhor para você – exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo; levantamento de peso; ou exercícios de alongamento como ioga ou Pilates. E se você tiver problemas para fazer exercícios suficientes sem causar danos aos seus ossos ou músculos, considere incorporar alguma forma de suplementação em sua rotina como Lisina e magnésio.

Como tirar o máximo proveito de sua dieta e exercícios

Para alcançar bons níveis de cálcio, você precisará de uma dieta equilibrada que inclua muitas frutas e vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas. Você também pode melhorar seus níveis de cálcio praticando exercícios regulares. Isso significa reservar um tempo para si mesmo todos os dias para fazer alguma forma de atividade física que não fará com que você se sinta exausto depois.

Escolha a Dieta Correta e o Plano de Exercícios

Se você está tentando melhorar seus níveis de cálcio, considere seguir um plano de dieta saudável que inclua muitas frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas. No entanto, é importante não se enganar pensando que só porque algo é saudável não custa muito dinheiro. De fato, muitos alimentos não são acessíveis e oferecem benefícios à saúde semelhantes aos desfrutados pelas pessoas.

Iniciar dieta e plano de exercícios com calorias suficientes

Para garantir que você atinja sua ingestão diária recomendada (DRI) de magnésio e outros minerais essenciais durante uma dieta ou plano de exercícios para melhorar os níveis de cálcio, é importante começar com calorias suficientes! 

Isso significa comer alimentos suficientes, mas garantir que elas venham de alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, em vez de lanches processados ou bebidas com muito açúcar.

Se você deseja manter uma boa densidade óssea ao longo da vida, além de reduzir o risco de osteoporose mais tarde. Para atingir esse objetivo, inclua muitas fontes de vitamina D (especialmente se você gosta de exposição ao sol), coma alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, limite alimentos processados ricos em açúcar e gordura saturada e consuma quantidades moderadas de álcool.

Dicas de Exercício

Exercitar-se regularmente também ajuda a melhorar os níveis de cálcio. Uma boa maneira de começar a praticar algum exercício é escolhendo atividades de baixo impacto e fáceis para as articulações, como caminhar ou andar de bicicleta. Você também pode experimentar o treinamento de resistência com dispositivos que interagem com seus músculos para aumentar a absorção de cálcio dos alimentos.

Faça exercícios 

Se você deseja obter os melhores resultados do seu programa de exercícios, certifique-se de fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia – mesmo que seja apenas uma caminhada ao redor do quarteirão! Tirar um tempo para um treino intenso ajudará a aumentar a densidade óssea e aumentar a probabilidade de atingir sua meta de peso para os ossos sem nenhum impacto negativo na saúde geral. Além disso, foi demonstrado que malhar regularmente reduz o risco de desenvolver doenças crônicas como obesidade e doenças cardíacas – o que pode ser um fator chave para manter uma boa saúde óssea.

Mantenha aberto o plano de dieta e exercícios

Mantenha o plano de exercícios e dieta abertos. Isso significa que você não deve hesitar em experimentar diferentes alimentos e métodos de exercícios – desde que siga uma dieta saudável e faça pausas regulares para respirar e descansar. Ao manter os hábitos alimentares e de exercícios de toda a sua família sob controle, você pode garantir que todos estejam recebendo cálcio suficiente para suas necessidades.

Desta forma, seguindo uma rotina de treinos, consumindo bons alimentos, descansando e passando alguns momentos de lazer você consegue ter uma vida mais saudável.