5 Exercícios Para Emagrecer

5 Exercícios Para Emagrecer

No artigo de hoje vamos te apresentar 5 exercícios para emagrecer que realmente funcionam e que vão lhe ajudar a atingir o seu peso ideal. Afinal, com apenas 30 minutos por dia já será possível notar os resultados no seu corpo.

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Porém, antes de se aventurar em doses altas de exercícios, vale salientarmos que se você for sedentário, é melhor ir com calma. Aumente gradativamente as práticas, para não ocorrer o risco de se machucar. Ou, além disso, proporcionar um mal estar grave no seu corpo.

Uma vez que, se você nunca praticou exercícios, esforçar o seu corpo repentinamente pode impactar articulações e até mesmo o sistema cardiovascular. Portanto, vá devagar!

Visto isso, conheça a seguir estes exercícios que lhe trarão resultados rápidos e visíveis.

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exercícios para emagrecer

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Cuidar da alimentação é essencial

Obviamente, é importante ressaltarmos questões acerca da alimentação. Isso porque não adianta você praticar apenas 30 minutos de exercícios se come demasiadamente, e mal.

Portanto, atente-se ao seu cardápio, passe a consumir cerca de 2.000 calorias por dia. Além desse valor, só é aceitável para quem busca aumentar os músculos ou para quem é atleta.

Se estes não são seus objetivos, então comece a controlar a quantidade de calorias consumidas diariamente. Somente assim você poderá compreender os efeitos das calorias queimadas nos exercícios para emagrecer.

Além disso, o tipo de alimento ingerido também é importante! Não adianta consumir pouco, mas consumir coisas gordurosas e doces. Opte sempre por alimentos que você descasque, e não desembale.

Considerando estes pontos, vamos aos exercícios propriamente ditos:

5 melhores exercícios para emagrecer

1 Pular corda

O primeiro exercício e o mais completo de todos é, portanto, o de pular corda. Ele torna-se a melhor opção pois se trata de uma atividade que irá mexer o nosso corpo inteiro, fortalecendo os músculos e gastando mais calorias do que correndo, por exemplo.

Porém, lembre-se de praticá-lo utilizando um bom tênis, para evitar aqueles impactos muito pesados nas articulações.

Calorias gastas em 30 minutos do exercício: 450kcal.

2 Dançar

Dançar também pode ser uma ótima opção para quem busca exercícios para emagrecer. Além de definir o corpo, fortalecer as pernas e reduzir a gordura, você ainda estará aumentando a sua coordenação ampla, o equilíbrio e melhorando a saúde da mente.

Afinal, estimular o corpo a partir de uma música que gostamos, pode desencadear efeitos em nossa mente que são prazerosos, deixando-nos mais criativos, felizes e ágeis.

Calorias gastas em 30 minutos do exercício: 200kcal.

3 Abdominais

Os abdominais são clássicos para a finalidade de reduzir a gordura localizada na barriga. Deixando os músculos da região mais firmes, fortes e saudáveis.

Além disso, praticar diariamente auxiliará significativamente na perda de peso. Podendo ser o tradicional, com as pernas esticadas e mãos atrás das orelhas, ou os mais alternativos, como pendurado em uma barra, levando os joelhos ao peito.

Calorias gastas em 30 minutos do exercício: 150kcal.

4 Subir escadas

Essa é para aquelas pessoas que possuem um longo lance de escadas para chegar ao seu apartamento e escritório. Sendo assim, você poderá se exercitar enquanto estiver a caminho de casa ou do trabalho.

Basta subir em uma velocidade um pouco mais acelerada que o normal e, se preferir, descer e subir diversas vezes, até completar 30 minutos.

Calorias gastas em 30 minutos do exercício: 200kcal

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5 Correr

Por fim, temos um dos melhores exercícios para quem está disposto a queimar calorias e definir o corpo. Afinal, correr exercita o nosso sistema circulatório e respiratório, deixando-nos ainda mais preparados para novos desafios.

No entanto, lembre-se de garantir um bom tênis para evitar os possíveis danos causados pelo impacto das calçadas.

Calorias gastas em 30 minutos do exercício: 300kcal 

Agora que você já conhece os melhores exercícios para emagrecer, é hora de encarar e começar hoje mesmo a praticar! Lembre-se de manter uma alimentação equilibrada, ok? Caso contrário não será possível atingir os resultados desejados.

Redação

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